[KHÁM PHÁ] Chế Độ Ăn Cho Người Bị Mụn Từ Bác Sĩ 2019

[KHÁM PHÁ] Chế Độ Ăn Cho Người Bị Mụn (Cập Nhật 2020)

  • Ăn gì hết mụn?
  • Bị mụn không nên ăn gì?
  • Bị mụn nên ăn gì?

Bạn có đang thắc mắc như vậy không? Nếu có, thì bài viết này đúng là dành cho bạn rồi.

Bởi vì…

Tôi đã tổng hợp kinh nghiệm từ việc tư vấn cho nhiều bạn tại Hi BacSi, cộng với những kiến thức y khoa uy tín trong sách da liễu, thư viện y khoa Hoa Kỳ.

Để giúp bạn tự mình xây dựng được một chế độ ăn cho người bị mụn chuẩn nhất!

Bạn hãy đọc kỹ và áp dụng ngay.

CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG ẢNH HƯỞNG ĐẾN DA NHƯ THẾ NÀO?

Chế độ ăn đã được chứng minh là một nguyên nhân gây mụn rất quan trọng.

Nó ảnh hưởng bằng 2 cách chủ yếu sau: [Nguồn]

Dựa vào đó mà chúng ta mới có thể tìm ra: [nguồn]

Và áp dụng theo nguyên tắc như sau…

Nguyên Tắc Xây Dựng Chế Độ Ăn Uống Cho Người Bị Mụn

1. Tìm và bổ sung các loại thực phẩm tốt cho da mụn

Trong bài viết này, tôi đã có đề cập các loại thức ăn có tác dụng trị mụn.

Nhưng đọc xong, tôi tin bạn cũng sẽ tự mình biết cách khám phá thêm nhiều loại thực phẩm trị mụn khác nữa.

Lúc đó.

Bạn đơn giản là bổ sung ngày càng nhiều các loại thức ăn này trong các bữa ăn hằng ngày của mình.

2. Phát hiện và tránh những loại thức ăn gây nổi mụn

Bên cạnh những thực phẩm tốt cho da mụn, tôi cũng có đề cập luôn những thực phẩm gây mụn mà có thể bạn sẽ “không ngờ” nữa đó.

Và những thực phẩm này cũng rất phổ biến với chúng ta.

Cụ thể như sau…

Thức Ăn Gây Mụn Mà Bạn Nên Điều Chỉnh

Dưới đây là danh sách các thực phẩm gây mụn mà bạn cần tránh. [Nguồn]

Dù là một bác sĩ.

Nhưng tôi cũng không đưa ra thông tin suôn suôn cho bạn.

Thay vào đó, tôi đều đã tìm và trích dẫn trong bài viết này những nghiên cứu khoa học từ Mỹ, để làm bằng chứng xác thực về những thực phẩm này.

Đầu tiên là…

1. Uống Sữa Nổi Mụn

Uống sữa là một nguyên nhân gây mụn. [nguồn]

Vì một số thành phần có trong sữa sẽ kích thích cơ thể sản xuất nhiều hormone insulin-like growth factor 1 (IGF-1).

Ngoài ra, có những loại sữa chứa hormone progesterone. Hormone này do bò mẹ mang thai sản xuất ra và tiết vào trong sữa.

Cả 2 hormone này sau đó kích thích tuyến bã nhờn (sebaceous gland) phát triển mạnh hơn, làm cho da mặt nhờn.

Da mặt nhờn.

Sẽ làm cho tế bào da chết bong tróc ra không hết được, một phần bị dính lại trên da mặt, gây bít tắc lỗ chân lông (hair follicle).

Vì vậy mà gây mụn.

Trong các loại sữa, thì sữa gầy (skim milk) là gây mụn nhiều nhất.

Có sự khác biệt như vậy là vì sữa gầy chứa ít hormone estrogen hơn so các loại sữa khác. Mà estrogen là một hormone có tác dụng trị mụn. [nguồn]

Ngoài ra.

Nhà sản xuất đôi khi lại cho thêm một số loại protein (ví dụ α-lactoalbumin) vào sữa để tăng dinh dưỡng. Nhưng đây lại là một protein gây mụn.

Bạn có cảm thấy hỏi khó tin không? Nhưng tất cả đều trích dẫn từ nghiên cứu khoa học cả đấy.

Uống Sữa Nổi Mụn

Tiếp theo là…

2. Thực phẩm có hàm lượng tinh bột cao (High glycemic load):

Dưới đây là các loại thực phẩm có hàm lượng đường cao:

Khi đi vào cơ thể, các thức ăn này sẽ làm tăng lượng đường trong máu (glycemia).

Nhưng tuyến tụy (pancreatic gland) sẽ tạo ra nhiều hormone insulin để ổn định lại lượng đường huyết này.

Insulin rất quan trọng với cơ thể, nhưng nếu quá nhiều thì lại làm: [nguồn], [nguồn]

Vì vậy mà gây mụn.

Giải pháp rất đơn giản, bạn chỉ cần:

3. Đồ ăn vặt, bánh kẹo, thức ăn nhanh

Ăn mì omachi có nổi mụn không?

Thức ăn nhanh khiến cơ thể sản xuất ra nhiều hormone IGF-1.

Ngoài ra, các loại thực phẩm này cũng gây rối loạn thành phần acid béo trong chất bã nhờn trên da mặt, tạo điều kiện để vi khuẩn P. acnes phát triển và gây mụn.

Cụ thể đó là:

Đồ ăn vặt, thức ăn nhanh

Chưa kể.

Đây là một nguyên nhân phổ biến gây thừa cân, béo phì trong xã hội hiện đại ngày nay.

Hậu quả là gây ra các bệnh tim mạch, tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim. [nguồn] [nguồn]

Tôi hiểu.

Với những bạn nào mà đã ăn thường xuyên rồi thì chắc chắn sẽ rất khó từ bỏ.

Nhưng vì điều trị mụn, vì sức khỏe mai sau, tôi khuyên bạn hãy áp dụng cách này: giảm từng chút một mỗi ngày. Bản thân tôi cũng đã áp dụng cách này và rất hiệu quả.

À, vẫn chưa hết đâu.

Dưới đây mới là tin buồn thật sự cho những tín đồ thích ăn ngọt…

4. Ăn socola có nổi mụn không

  • Ăn socola có nổi mụn không?
  • Uống milo có nổi mụn không?

Sô cô la (chocolate) là một thực phẩm gây mụn. Và trong các loại chocolate, thì chocolate đen có khả năng gây mụn ít hơn so với chocolate sữa.

Socola gây mụn

Có sự khác biệt như vậy.

Là bởi vì trong thành phần của sô cô la đen có chứa nhiều chất chống oxy hóa (antioxidants) hơn sô cô la sữa.

Chocolate

5. Thức ăn chứa nhiều dầu mỡ

Thức ăn chứa nhiều dầu mỡ

Thức này loại này làm rối loạn thành phần các acid béo trên da mặt. Điều này tạo điều kiện để vi khuẩn P. acnes phát triển.

Kết quả là da mặt bạn nổi nhiều mụn hơn, đặc biệt là mụn viêm đỏ.

6. Ăn ớt có nổi mụn không?

Thức ăn cay, nóng

Các loại thức ăn này làm da mặt của bạn tiết ra nhiều mồ hôi, chất bã nhờn. Vì vậy mà làm bít tắc các lỗ chân lông, gây mụn.

Thật ra.

Các nghiên cứu y khoa về vấn đề này vẫn chưa đủ dữ liệu để khẳng định chắc chắn.

Nên với những bạn thích ăn cay, tôi khuyên bạn vẫn có thể tiếp tục ăn cay, nhưng hãy để ý coi là sau mỗi lần ăn cay thì mụn có nổi lên nhiều hơn hay không.

7. Uống cà phê có nổi mụn không?

Chất kích thích

Một số nguồn thông tin cho rằng cà phê gây mụn. Nhưng thật ra thì không thể nói đơn giản như vậy.

Tôi cần làm rõ cho bạn hiểu như sau.

Bản thân cà phê thì không gây mụn. Không những vậy, nếu bạn uống cà phê với lượng vừa phải, đều đặn thì nó còn mang đến nhiều tác dụng có lợi.

Trong đó có kể đến tác dụng điều trị bệnh Alzheimer. [nguồn]

Nhưng.

Nếu bạn nghiện và lạm dụng cà phê thì lại là một câu chuyện khác. Khi đó, cà phê sẽ làm tinh thần dễ kích động hơn, khó ngủ hoặc mất ngủ, stress,…

Những điều này làm cơ thể sản xuất ra nhiều hormone CRH (Corticotropin releasing hormone) và androgen. Hai hormone này lại kích thích tuyến bã nhờn trên da mặt của bạn.

Cuối cùng là da mặt nhờn và nổi mụn.

Nhưng nếu chỉ gây mụn thôi thì vẫn còn nhẹ nhàng. Vấn đề là nếu tình trạng này cứ kéo dài thì về lâu dài bạn sẽ mắc các bệnh sau đây:

Nên một lần nữa.

Bạn hãy nghe lời tôi, đừng lạm dụng cà phê để thức đêm, để tạo ra sự tỉnh táo,…Hãy tự xây dựng cho mình một cuộc sống khoa học, biết cách làm việc để luôn duy trì sự tỉnh táo.

Thật ra thì tôi cũng đang uống cà phê trong khi viết bài này cho bạn đây. Nhưng tôi chỉ uống 1 lần mỗi ngày vào buổi sáng, tận hưởng hương vị cà phê và tận hưởng ngày mới!

Bạn cũng vậy nhé!

8. Các loại thực phẩm bơ, kem, yaourt

Các loại thực phẩm nhóm này cũng kích thích cơ thể sản xuất hormone IGF-1 gây mụn.

Các loại thực phẩm nhóm này bạn cần tránh:

Bạn cứ thử một ngày ăn nhiều sầu riêng, nhãn rồi xem vài ngày sau da mặt thế nào!

Vừa rồi là những thực phẩm gây mụn mà tôi muốn bạn giảm bớt trong các bữa ăn mỗi ngày của mình.

Nhưng bạn có thắc mắc loại thực phẩm nào khác nữa không?

Nếu có.

Bạn hãy comment ngay phía bên dưới bài viết này, tôi sẽ trực tiếp giải đáp cho bạn.

Bạn đừng ngại, những phản hồi này của bạn rất quý giá cho tôi và Hi BacSi. Nó sẽ làm cho nội dung của Hi BacSi ngày càng chất lượng để phục vụ lại chính các bạn!

Còn bây giờ là…

Các Loại Thực Phẩm Tốt Cho Da Mụn

Những thực phẩm dưới đây không những tốt cho da mụn, mà còn tốt cho sức khỏe của bạn nữa.

Nếu bạn thay đổi chế độ ăn theo hướng này. Tôi tin là bạn sẽ có sức khỏe tuyệt vời mãi về sau!

1. Thực phẩm có lượng đường thấp

Trong 1 nghiên cứu được đăng trên tạp chí Da Liễu Hoa Kỳ Journal of the American Academy of Dermatology

Nghiên cứu thực phẩm có lượng đường thấp - Trị Mụn

Thì những thực phẩm có: chỉ số đường huyết thấp và chỉ số hấp thụ tinh bột thấp. 

Ví dụ như:

Có tác dụng giảm tình trạng mụn và giảm cân. [Nguồn]

Giải pháp cũng đơn giản.

Bạn hãy ăn gạo lứt thay cho gạo trắng, ngoài ra, hãy bổ sung thêm các loại đậu khi nấu cơm.

Tôi nghĩ rằng, bài viết này chắc giúp bạn có luôn cho mình một lối sống “heo thì” (healthy, không cần phải cực khổ đi đâu tìm kiếm nữa.

“Little things make a big difference.”

2. Cá (trứng cá, dầu cá)

Cá ngừ

Ăn trứng cá có nổi mụn không? Uống dầu cá bị nổi mụn? Bạn sẽ có câu trả lời ngay dưới đây.

Bên trong cá có chứa các chất:

Nên trên lý thuyết là sẽ có tác dụng hỗ trợ trị mụn. Và đây là các loại cá mà bạn nên bổ sung:

Thực tế cũng có một số nghiên cứu y khoa cho thấy dầu cá có tác dụng trị mụn. [nguồn]

Nghiên cứu Dầu cá trị mụn

Nhưng nghiên cứu này vẫn chưa đủ uy tín để khẳng định chắc chắn. Trong tương lai câu trả lời sẽ rõ ràng hơn.

Còn bây giờ.

Bạn có thể tự bổ sung các loại thức ăn này và để ý xem sao, vì căn bản đây đều là những thực phẩm tốt cho sức khỏe.

Nên nhớ: đồ tươi bao giờ cũng tốt hơn đồ đã chế biến! Cá tươi sẽ luôn tốt hơn viên uống dầu cá.

3. Các loại hạt

Các loại hạt

Ăn đậu phộng có nổi mụn không? đậu đỏ trị mụn trứng cá?

Các nghiên cứu y khoa nhận thấy bên trong các loại hạt chứa:

Nên có thể sẽ giúp hỗ trợ điều trị mụn. Và đây là các loại hạt bạn có thể mua:

4. Trái cây tốt cho da mụn

Trái cây, rau củ
  • Ăn cóc có nổi mụn không?
  • Ăn dưa hấu có nổi mụn không?
  • Uống nước cam trị mụn?

Rất khó để nói có hay là không.

Đơn giản là vì hầu như không có nghiên cứu khoa học nào đi nghiên cứu những vấn đề này.

Thay vào đó, các nghiên cứu thường tập trung vào các hoạt chất cụ thể (benzoyl peroxide, adapalene,…).

Nhưng tôi có nguyên tắc này cho bạn.

Đối với những loại trái cây có chứa nhiều đường, đặc biệt là đường ở dạng lỏng dễ hấp thụ (ví dụ như nhãn, vải, sầu riêng,…), bạn nên tránh vì nó có thể gây mụn thông qua việc khiến cơ thể sản xuất ra nhiều hormone insulin, IGF-1.

Ngoài những loại này, bạn có thể thoải mái mua về ăn mà không hề sợ gây mụn.

Nhưng chắc chắn.

Trái cây sẽ mang lại nhiều vitamin, khoáng chất có lợi cho cơ thể.

5. Uống vitamin trị mụn

Vitamin A và E

Trong một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology. [nguồn]

Người ta phát hiện thấy Vitamin A và E có tác dụng trị mụn.

Nhưng.

Bạn phải hỏi trước ý kiến Bác sĩ trước khi uống bổ sung Vitamin A. Vì ngộ độc Vitamin A có thể gây tổn thương một số cơ quan của bạn.

6. Acid béo omega 3-6-9 và chất chống oxy hóa (mật ong)

Chất chống oxy hóa và acid béo omega-3

Chất chống oxy hóa và acid béo omega-3 được cho là có khả năng

Chất chống oxy hóa còn có tác dụng trung hòa độc tố trong cơ thể,nên sẽ làm giảm mụn.

Thực phẩm chứa các dinh dưỡng này bao gồm:

7. Vitamin B2, B3, B5, B6

Vitamin B2 (riboflavin) có vai trò quan trọng:

Các loại thức ăn giàu vitamin B2:

Vitamin B3 (niacin) có vai trò quan trọng trong chuyển hóa protein cơ thể, trong đó có cả da.

Các loại thức ăn giàu vitamin B3:

Vitamin B5 (pantothenic acid) có tác dụng làm tuyến bã nhờn giảm tiết bã nhờn, nhờ vậy giảm mụn.

Các loại thức ăn giàu vitamin B5:

Vitamin B6 (pyridoxine) thúc đẩy bong tróc tế bào da chết.

Làm giảm bít tắc lỗ chân lông, nên giảm mụn

8. Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm có lợi trong việc phòng ngừa và trị mụn, và bác sĩ cũng thường bổ sung viên kẽm uống để hỗ trợ trị mụn.

Nhưng.

Bạn nên đi khám bác sĩ để được tư vấn uống kẽm đúng liều lượng.

Các loại thực phẩm giàu kẽm bao gồm:

9. Uống collagen nổi mụn?

Collagen không gây mụn và cũng không có tác dụng trị mụn.

10. Uống nước đủ và đúng cách

Uống nước đủ và đúng cách cũng là một cách hỗ trợ điều trị mụn.

Nước chiếm 75% trọng lượng cơ thể, giúp tế bào hoạt động ổn định, trong đó có cả tế bào da.

Cách uống nước đủ và đúng cách :

Chế Độ Ăn Cho Người Bị Mụn Hiệu Quả Tới Mức Độ Nào ?

Tùy vào mỗi người.

Nếu bạn là một người ăn nhiều đồ ăn ngọt, thì điều chỉnh chế độ ăn chắc chắn sẽ cải thiện tình trạng mụn rất nhiều.

Tuy nhiên, nếu như nguyên nhân gây mụn của bạn là do stress, thì khi điều chỉnh chế độ ăn, tình trạng mụn chỉ được cải thiện phần nào đó thôi.

Nhưng điểm chung.

Đều không thể giúp bạn trị hết mụn hoàn toàn, bạn cần phải đọc các bài viết hướng dẫn trị mụn dưới đây.

Còn chế độ ăn trong bài viết này.

Nó giúp bạn cải thiện tình trạng mụn và xây dựng cách ăn uống “heo thì” (healthy).

Câu hỏi thường gặp

1. Bị mụn có nên ăn cà pháo?

Bạn vẫn có thể ăn được bình thường. Cà pháo không gây mụn nhưng cũng chẳng trị mụn.

2. Bị mụn có nên ăn khoai lang?

Khoai lang thuộc nhóm đồ ăn có thể gây mụn vì chứa hàm lượng tinh bột cao. Bạn đọc phần đầu bài viết này sẽ hiểu rõ.

3. Bị mụn ăn rau muống có sao không?

Không sao cả. Ngược lại, chế độ ăn nhiều rau đôi khi lại hỗ trợ điều trị mụn tốt hơn.

4. Bị mụn có nên ăn gạo nếp?

Cơm là một thực phẩm gây mụn nếu bạn ăn quá nhiều. Hãy đọc bài viết này để hiểu rõ vì sao cũng như biết được giải pháp thay thế.

Đọc tiếp:

  • chau viết:

    Tại sao ăn yến mạch lại dễ gây nổi mụn?

  • Hi BacSi là một công ty về sức khỏe với mục tiêu trao khả năng cho tất cả mọi, ở tất cả mọi nơi có thể củng cố sức khỏe. Chúng tôi cho đi những thông tin có nhiều cảm hứng và đáng tin cậy !

    Số Hotline:

    093 720 72 00

    >

    [Tải Ngay] ebook chăm sóc da giúp ngăn ngừa mụn quay trở lại

    +5000 người đã nhận tài liệu miễn phí này