Cách Ngăn Ngừa Mụn: 7 TIPs ĐƠN GIẢN Loại Bỏ Nỗi Lo Mụn Quay Lại

  • Cách phòng ngừa mụn?
  • Làm thế nào để ngăn ngừa mụn?
  • Cách ngăn ngừa mụn đầu đen?
  • Cách ngăn ngừa mụn cho nam?
  • Cách ngăn ngừa mụn hiệu quả nhất?
  • Cách ngăn ngừa mụn bọc?
  • Cách giữ da mặt không bị mụn?

Phía trên là những câu hỏi được HiBacSi nghiên cứu và thấy rằng là những câu PHỔ BIẾN trên internet dạo gần đây.

SỰ THẬT LÀ những câu hỏi đó đều mang một ý nghía giống nhau cả.

CHÍNH VÌ THẾ, hôm nay các bạn sẽ được biết CHÍNH XÁC 7 việc cần thực hiện để ngăn ngừa mụn trở lại 100% chỉ trong vài tháng.

1. Giữ Cho Da Mặt Sạch Sẽ

Dù cho da mặt của bạn có bị mụn trứng cá (Acne Vulgaris) hay không, thì việc vệ sinh da mặt luôn là một phần quan trọng, nhờ đó mà có thể loại bỏ được chất bẩn, tế bào chết, dầu nhờn khỏi bề mặt da. 

Mỗi ngày chỉ rửa mặt 2 lần, lúc sáng ngủ dậy và buổi tối trước khi đi ngủ, 2 lần rửa này sẽ dùng sữa rửa mặt dịu nhẹ (gentle synthetic detergent cleanser) và rửa bằng nước ấm (không quá nóng) hoặc nước lạnh sạch [1].

Bản thân sữa rửa mặt dịu nhẹ (gentle synthetic detergent cleanser) cũng khiến cho da mất đi các yếu tố dưỡng ẩm, khô nếu như dùng quá 2 lần mỗi ngày trong một thời gian dài. 

Dưới dây là một số điều cần lưu ý khi các bạn rửa mặt:

  • Rửa mặt bằng nước nóng sẽ khiến da dễ bị mất nước hơn so với nước lạnh hoặc nước ấm, da khô khiến da nhạy cảm và dễ bị bệnh hơn.
  • Rửa mặt bằng xà bông cục hay các loại sửa rửa mặt thông thường khiến da mất đi độ pH sinh lý, mất đi các yếu tố dưỡng ẩm cho da, khiến da dễ mắc các bệnh dị ứng.
  • Khi rửa mặt, nên dùng các ngón tay thoa nhẹ nhàng cho sữa rửa mặt được phân bố đều lên da, việc thoa mạnh hoặc cò xát mạnh khiến da bạn dễ bị tổn thương, kích ứng.
  • Sau khi rửa mặt, nên dùng khăn mặt thật mềm, khô chậm nhẹ lên da mặt thay vì chà xát khan, như vậy giúp cho da mặt bạn tránh bị kích thích hoặc tổn thương.

Việc da mặt nhạy cảm, tổn thương hay khô cũng là một yếu tố thuận lợi khiến xuất hiện mụn trứng cá.

Để lựa chọn sữa rửa mặt dịu nhẹ phù hợp với làn da của mình, bạn có thể liên hệ trực tiếp với HiBacSi để được tư vấn cụ thể hoặc tham khảo bài viết khác của HiBacSi để tìm kiếm thêm thông tin về việc lựa chọn sản phẩm này. (Xem “Các bước chăm sóc da”.)

2. Thoa Kem Dưỡng Ẩm Cho Da Mặt

Da khô là một trong những điều kiện thuận lợi cho việc da dễ mắc bệnh dị ứng, ngứa, kích ứng và mụn trứng cá.

Với những bạn sau khi điều trị mụn trứng cá thành công, da mặt bạn sẽ thường khô, đó là vì tác dụng phụ của thuốc trị mụn. 

Ngoài ra, cuộc sống hiện nay chúng ta thường sử dụng mỹ phẩm, đặc biệt là bạn nữ, việc sử dụng mỹ phẩm và tẩy rửa mỹ phẩm mỗi ngày, chưa kể đến việc sử dụng mỹ phẩm không phù hợp, da của bạn sẽ bị tẩy đi rất nhiều các yếu tố dưỡng ẩm của da. 

Việc phải làm việc liên tục trong môi trường máy lạnh, không khí khô, da của bạn cũng sẽ khô đi đáng kể.

Chính vì trong cuộc sống có rất nhiều điều khiến da khô như vậy, nên việc sử dụng kem dưỡng ẩm để bổ sung cho da là điều không thể bỏ qua, chưa kể dù da của bạn có đang mạnh khỏe thì cung cấp ẩm cho da không bao giờ là thừa, chỉ tốt mà không hề có hại.

Vì nhu cầu sử dụng sản phẩm dưỡng ẩm ngày càng tăng, nên rất nhiều dòng sản phẩm dưỡng ẩm ra đời.

Do đó việc lựa chọn cũng sẽ khiến cho bạn bị quá tải vì không biết nên lựa loại nào là uy tín, chất lượng và phù hợp với da của mình. 

Bạn có thể liên hệ với HiBacSi, hoặc đến khám với một bác sĩ da liễu gần nhà hoặc tham khảo bài viết khác của HiBacSi để tìm được sản phẩm dưỡng ẩm phù hợp. 

(Xem “Các bước chăm sóc da phần dưỡng ẩm”.)

Dưỡng ẩm được sử dụng khá linh hoạt, có thể dùng nhiều lần trong ngày. 

Nhưng để đạt được hiệu quả cao nhất, dưỡng ẩm nên được thoa lên da bạn khi vừa mới rửa mặt, tắm vì khi đó da bạn đang chứa rất nhiều nước.

Việc thoa kem dưỡng ẩm lên sẽ giúp da giữ được lượng nước lớn nhất trong một khoảng thời gian đáng kể.

3. Thoa Kem Trị Mụn

  • Trong trường hợp những bạn vừa trải qua đợt điều trị mụn trứng cá thành công:

Điều trị duy trì mụn trứng cá chính là bước tiếp theo để duy trì được sự thành công đó. 

Bạn có thể đọc thêm về vấn đề điều trị duy trì này trong bài viết khác của HiBacSi. (Xem “Điều trị mụn bọc”, mục ‘điều trị duy trì’.)

  • Với những bạn không hề có tình trạng mụn trứng cá trước đó, hoặc chỉ thỉnh thoảng nổi:

HiBacSi khuyên bạn có thể sử dụng những sản phẩm kem thoa có chưa thành phần sau: benzoyl peroxide, adapalene, azelaic acid, glycolic acid hoặc salicylic acid. 

Tất cả các thuốc này đều đã được HiBacSi trình bày cách sử dụng cụ thể, hiệu quả cũng như tác dụng phụ lẫn chống chỉ định trong bài viết khác của HiBacSi, bạn có thể truy cập để lựa chọn xem cách dùng sản phẩm mình mong muốn. 

(Xem “Thuốc trị mụn”.)

Hoặc có thể liên hệ ngay với HiBacSi để được tư vấn về việc lựa chọn loại thuốc nào trong số các nhóm trên cũng như cách dùng. 

4. Tránh Tiếp Xúc Nhiều Với Ánh Nắng Mặt Trời

Hiện nay y học đang có nhiều tranh luận về vấn đề ánh nắng mặt trời (sunlight) hoặc tia tử ngoại (UV light) có thể gây mụn hoặc làm mụn trứng cá nặng hơn. [2]

Đáng tiếc hiện nay chưa có nhiều nghiên cứu y học đủ để khẳng định điều này có thật sự đúng hay không.

Tuy nhiên, việc tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời sẽ gây tăng nguy cơ sạm da, ung thư da và tăng tốc độ lão hóa da. 

Vì vậy, bạn nên tránh ra ngoài trời vào khung giờ cao điểm lượng tia tử ngoại (UV light) (khung giờ từ 9h sáng – 4h chiều)

Ngoài ra, nếu đi ra ngoài trời nên sử dụng trang phục che chắn, thoa kem chống nắng đầy đủ. 

Bạn có thể tìm hiểu chi tiết về cách tránh nắng trong bài viết “Các bước chăm sóc da”.

5. Chế Độ Ăn Hợp Lí

Một số nghiên cứu y học chỉ ra rằng yếu tố tăng trưởng giống insulin (Insulin-like growth factor – IGF) cũng là một yếu tố gây nên mụn trứng cá [3,4].

Chắc hẳn các bạn sẽ thắc mắc “yếu tố tăng trưởng giống insulin” là gì? 

Hiểu đơn giản là Insulin-like growth factor – IGF TĂNG thì sẽ làm mụn NHIỀU HƠN

Dưới đây là những loại thức ăn, khi ăn vào sẽ làm tăng yếu tố IGF:

  • Sữa là loại thức uống làm tăng yếu tố IGF này [5].
  • Các loại thực phẩm chứa lượng tinh bột thấp (low glycemic load foods) giúp giảm mụn trứng cá khi so sánh với thực phẩm chứa lượng tinh bột lớn (high glycemic load foods) [6].
  • Thực phẩm chứa lượng tinh bột lớn: cơm trắng, bánh mì, phở, mì, bún. Thực phẩm chứa lượng tinh bột thấp: các loại rau, táo, xoài, chuối, cam, các loại đậu [7,8].
  • Sô cô la (chocolate) được xem là thực phẩm cũng góp phần gây mụn, nhưng hiện giới y học vẫn không đủ dữ liệu thống kê để khẳng định chắc chắn điều này [9].
    Bạn có thể sử dụng vào theo dõi phản ứng của cơ thể với loại thực phẩm này.

Để hiểu rõ hơn về chế độ ăn ảnh hưởng đến tình trạng như thế nào, cũng như những loại thức ăn nên tránh và nên sử dụng, các bạn hãy tham khảo bài viết này của HiBacSi.

6. Hạn Chế Tình Trạng Stress

Stress khiến da mặt bạn dễ bị nổi mụn hơn, hoặc nếu đang có mụn thì tình trạng mụn sẽ nặng hơn [10,11]. 

Có nhiều giả thuyết khác nhau giải thích vì sao stress lại ảnh hưởng đến tình trạng mụn trứng cá. 

Nổi bật nhất đó là stress làm cơ thể tăng sản xuất hormone androgen từ tuyến thượng thận (adrenal glands), sau đó hormone androgen tác động vào tuyến bã nhờn ở da mặt, khiến tuyến bã nhờn lớn và tang tiết bã nhờn, góp phần gây mụn trứng cá. 

Cách giải thích khác đó là khi gặp stress, trục hạ đồi – yên – thượng thận (the hypothalamic–pituitary–adrenal axis – HPA) sẽ được hoạt hóa, phóng thích hormone CRH để phản ứng lại với tình trạng stress này. 

Hormone CRH kích tích tuyến bã nhờn sản xuất bã nhờn, góp phần gây nên mụn trứng cá [12].

Vì vậy, để phòng ngừa mụn trứng cá xuất hiện, việc sống tích cực để giảm stress là cách vô cùng hiệu quả. 

Dưới đây là một số cách giảm stress mà HiBacSi khuyên bạn nên thực hiện mỗi ngày [13]:

  • Thiền
  • Tập thể dục
  • Hít thở sâu, chậm và đều đặn
  • Tham gia học thêm một kỹ năng nào đó mà bản thân thích thú
  • Đi du lịch ngắn ngày
  • Đọc sách nói về động lực trong cuộc sống
  • · Tham gia các khóa học phát triển bản thân (ví dụ khóa học của TGM)

7. Giảm Cân

Tình trạng thừa cân hoặc béo phì có liên quan đến việc dễ bị nổi mụn hoặc nếu có mụn trứng cá thì tình trạng sẽ tiến triển nặng hơn [12]. 

Ngược lại, đã có nghiên cứu chứng minh rằng việc giảm cân góp phần ngăn ngừa mụn trứng cá hoặc giảm độ nặng của mụn [13].

Điều đó không có nghĩa bạn phải giảm cân vô tội vạ chỉ để giảm tính trạng mụn trứng cá

Thay vào đó, bạn cần giảm cân xuống một mức cân nặng hợp lí, mức cân nặng này còn tùy thuộc vào chiều cao của bạn.

Vì vậy, HiBacSi khuyên bạn nên dùng chỉ số BMI. Để

BMI của bạn nằm trong khoảng giá trị 18,5 – 24,9 là bình thường.

Nếu BMI của bạn đang lớn hơn khoảng giá trị này, bạn nên lên kế hoạch cho một chế độ ăn uống hợp lí, luyện tập thể dục đều đặn để hạ chỉ số BMI của mình xuống.

Dưới đây là một số những thay đổi mà HiBacSi khuyên bạn nên áp dụng để giảm cân một cách hợp lí và an toàn [14,15,16]:

  • Tập thể dục đều đặn
  • Ăn sáng đều đặn mỗi ngày: có thể bạn cho rằng điều này khá mâu thuẫn nhưng thói quen này lại thực sự rất hữu ích.
    Nhiều người cho rằng không ăn sáng sẽ làm giảm được lượng calo nhập vào cơ thể nhưng vì không ăn sáng lại khiến cơ thể tăng cảm giác thèm ăn, khiến cho các bữa ăn sau đó nhiều lên đáng kể, chưa kể việc ăn uống không đúng giờ đúng bữa lại khiến cho cơ thể dễ bị mắc các bệnh về đường tiêu hóa.
  • Không ăn khuya: tốt nhất là bữa ăn cuối ngày của bạn nên kết thúc lúc 19 giờ, sau khung giờ này không nên thêm.
  • Nên uống nước lành mạnh: tốt nhất bạn nên sử dụng nước lọc để cung cấp nước cho cơ thể mỗi ngày.
    Không nên sử dụng nước ngọt vì ngoài việc làm cơ thể mất nước, nước ngọt lại chứa một lượng lớn đường, năng lượng.
  • Ăn nhiều thức ăn hữu cơ thay thì thức ăn nhanh: ăn nhiều rau xanh, các loại củ quả, không nên ăn các loại fast food như gà rán, hamburger, các loại bánh kẹo